Neuropsicología y educación emocional – 1ra edición (Edición en Español)eBook
Cómo gestionar el estrés, tristeza, ansiedad y preocupaciones

SOBRE LOS AUTORES

SOBRE LOS AUTORES

Karina Ballestas Arzuza

Madre de cuatro maravillosos hijos: dos propios y dos de su esposo, comparte su experiencia y conocimientos sobre la crianza. Psicóloga formada en la UNAD e investigadora en GIEDU: Infancia y Educación, su enfoque combina vivencias personales y académicas. Este libro es una guía práctica y empática para ayudar a padres y cuidadores a enfrentar los retos de criar hijos felices y seguros. E-mail: [email protected]

Alexander Ortiz Ocaña

Especialista en Neuropsicología y director del Doctorado en Ciencias de la Educación de la Universidad del Magdalena, Colombia. Doctor en Ciencias Pedagógicas (Ph.D.) por la Universidad Pedagógica de Holguín, Cuba, y Doctor Honoris Causa del CIHCE en Perú. Con más de 40 libros publicados, ha dictado talleres en diversos países de América Latina y ha recibido premios a la excelencia educativa. E-mail: [email protected]

TABLA DE CONTENIDOS

Presentación

Capítulo I. ¿Qué buscas?
Persiguiendo y buscando la felicidad
¿Sufrir para ser feliz?
¿Qué eres? ¡Nada!
Nada nace y nada muere
¡Detente! ¡Ríndete! No te resistas
Nada que hacer, ningún lugar a donde ir
Lo que es, es. Nada es bueno ni malo
Aquí y allí son lo mismo
Escuchar, aceptar y transformar

Capítulo II. Tu enojo
Mente dispersa y distraída
Tu manifestación
Semillas de tu enojo
Manifestación de tu enojo
Tu enojo causa sufrimiento
Tu enojo es problema tuyo
Tu enojo es tu bebé
Cuida tu enojo
Calma tu enojo
Respira para cuidar de tu enojo

Capítulo III. Aléjate
Percepciones y sufrimiento
Suelta las amarras
Abandona lo que te limita
Libérate de los conceptos y percepciones
Trascender los conceptos

Capítulo IV. Vive ahora y consciente
Tu interior
La conciencia
Manifestación de la conciencia
Tipos de conciencia
Conciencias vitales: visual, auditiva, olfativa, gustativa, táctil, mental
Conciencia perceptiva
Transformación de la conciencia
Plena conciencia: mente atenta, despierta y serena
Respiración consciente
Vive el momento presente aquí-ahora
Respirar, sonreír y ser consciente

Capítulo V. Eres silencio
Inter-ser: todo está conectado con todo lo demás
Yo soy tú y tú eres yo
Comprensión
Haz silencio
Tu silencio atrae
Escucha tu silencio
Vivir en soledad
Estar contigo mismo
Meditar/contemplar
La meditación no es lo que crees
Contemplar para aprender y trascender

Capítulo VI. Las emociones aflictivas. Su origen y evolución
¿Por qué te enojas con tanta facilidad?
Contempla tu mente y dime lo que observas
Trascender tu mente
El apego a las personas y cosas
¿Cómo surgen el apego, la dependencia y las adicciones?
El poder de la mente humana
Génesis del sufrimiento humano: ego, apego e ignorancia
Somos perpetuos pensadores
Elimina los pensamientos negativos de tu mente
¿Cuál es el sentido del sufrimiento, la tristeza y del dolor humano? ¡Fortalecer tu mente!
Las imágenes del pasado o del futuro no son tu realidad. Son solo imágenes, pero no es lo que estás viviendo aquí y ahora
Tus recuerdos sobre el pasado, que tanto malestar te han causado en tu presente, no son un reflejo real de lo que viviste hace tiempo
La mayoría de las personas no quiere estar aquí, ni acá, ni allí, ni allá
Llueve aquí y ahora
¡Morirás, por eso debes vivir, aquí y ahora!
¿Estás enojado o enojada?
Diccionario de las emociones y los sentimientos
Si alguna persona te hace sufrir, no la castigues, ayúdala, porque está sufriendo mucho
No es el tiempo, ¡es el viento!
Quien te enfada, te domina: lo que te preocupa, te somete. La emoción aflictiva te controla

Capítulo VII. Educación emocional para la vida
Salud mental vs. salud física
La bondad esencial del mundo y del ser humano
Eres una persona maravillosa
Cierra tu paraguas, ya dejó de llover
Lo que más retengas, más te ata, y menos feliz te hace. Suelta y deja ir
Para vivir una vida en plenitud debes consumir mucho té
Desear y aceptar: vive y disfruta tus experiencias negativas, conviértelas en positivas
Vivir humano en plenitud: decálogo vital
El medicamento que llevas en tu billetera, uno para cada día de la semana
Renuncia, descansa y vive en plenitud
Fluir como el agua
Placer vs. felicidad
Toma el control de tu vida
Disfruta del mundo natural y del vivir humano tal como se te presenta, tal como es, a través de la contemplación vital
Alimenta la paloma: tómate una pausa y ¡respira!
Comunicación pera: pertinente, excelente, relevante y asertiva
En tu vida cotidiana, debes ser como una guitarra
¡Convertirte en un caballito de mar!
Transita cauteloso por el presente, no te quedes estancado en tu pasado, pero tampoco te anticipes al futuro
¡Fluye y sé feliz! Abandona lo que te limita: disipa tu tristeza, desvanece tu dolor, devela la emoción aflictiva que te paraliza
Calma tu mente preocupada: observa tu respiración, es tu mejor juguete
Elimina tu malestar y enojo: no etiquetar, no verbalizar, no emitir juicios, no pensar. Gestiona tus emociones para el cuidado de tu salud mental
Cuida tu salud mental: observa tu respiración, contempla tu mente, autogestiona tus emociones
Haz silencio: escucha el sonido de tu corazón
Vivir una vida plena, sin dolor ni sufrimiento
Atendamos nuestro interior, independientemente de lo que sucede afuera
Ten paciencia
Estoy aprendiendo
¿Qué es amar?
Amarse no se explica ni se describe. ¡Amarse es amarse!
Ámate, ama y déjate amar, ¡te lo mereces!
Vivir aquí y ahora
Presente: aquí-ahora

Capítulo VIII. Estrategias para cuidar tu salud mental
¿Qué es meditar?, ¿cómo meditar?
El poder de la meditación
Sentir la emoción
Energías de la meditación
¿Qué es la atención plena?
Perdón
Perdonar
La aceptación es la clave
Diferencia entre la aceptación, el perdón y el enojo, en las relaciones interpersonales
Elimina los deseos de tu vida
No lo verbalices: afluencia corporal, control mental
Haz ayuno de opinión
No sigas el guion humano
No le des mucha importancia a las cosas
¡Suelta y deja ir!
Revertir el sufrimiento
Eres tu silencio
¡Respira!
¡Estás vivo!
Cómo controlar el ego emocional
Desapego no significa dejar de amar
¿Cómo lidiar con el malestar, la insatisfacción y el dolor físico y mental?
¿Cómo controlar tus emociones negativas?
¿Cómo sanar una mente deprimida, triste, preocupada, estresada, en angustia o ansiedad?
Meditación compasiva 7
¿Cómo practicar la meditación de la atención plena (mindfulness)?
Mindfulness: meditación compasiva, para vivir con alegría
Acciones/huellas de la meditación en el vivir cotidiano
Meditación: estrategia de la configuración compasiva
La felicidad es una trampa. Si quieres ser feliz, no busques la felicidad
Reflexiones finales
El giro emocional: devolverse hacia la apertura mental, mediante la estrategia RIES: respira, inhala, exhala y suspira
Autoterapia emocional: observación/atención, aceptación/calma y decisión/tranquilidad
Acciones y beneficios de la meditación
Referencias